ภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนและปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้อง เว็บตรง กับการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อความสามารถในการทํางานอย่างปลอดภัย เงื่อนไขบางอย่างถือเป็นข้อห้ามที่แน่นอน (หรือที่เรียกว่าการไม่ไปอย่างสมบูรณ์) ในการวิ่งรวมถึง: Cerclage (เมื่อปิดปากมดลูกเพื่อป้องกันการคลอดก่อนกําหนด)
โรคหัวใจหรือปอดความเสี่ยงของแรงงานคลอดก่อนกําหนด
การตั้งครรภ์กับฝาแฝดหรือสามคนรกพรีเวีย (เมื่อรกครอบคลุมการเปิดมดลูก)
ภาวะครรภ์เป็นพิษ (สัญญาณของความดันโลหิตสูงและการบาดเจ็บของอวัยวะ)
โลหิตจาง
นอกเหนือจากเงื่อนไขทางการแพทย์แล้วยังมีความเสี่ยงอื่น ๆ
”ความเสี่ยงของการวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์จะเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่เกิดจากการล้มหรือสะดุด” แกรนท์กล่าว “จุดศูนย์ถ่วงของคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อการกระแทกของคุณเติบโตขึ้นดังนั้นสิ่งนี้อาจทําให้ผู้หญิงบางคนมีความเสี่ยงมากขึ้น”แกรนท์ยังแนะนําทุกคนที่มีอาการปวดคาดเอวในอุ้งเชิงกราน (PGP) เพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งหากอาการของพวกเขารุนแรงขึ้นและเพื่อให้แน่ใจว่าอุ้งเชิงกรานของพวกเขาทํางานได้เนื่องจากน้ําหนักของมดลูกรุนแรงขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดําเนินไป
ในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมน relaxin ผลิตและทําให้เกิดการคลายตัวในเอ็นรอบ ๆ กระดูกเชิงกรานซึ่งจะเพิ่มการเคลื่อนไหวร่วมกันและความเสี่ยงการบาดเจ็บ “ระวังพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือชันและภูมิประเทศที่ขรุขระเนื่องจากข้อต่อของคุณหลวมลงและคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ” Baynham แนะนํา
ในระหว่างการวิ่งกล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนสําหรับพลังงาน ร่างกายของคุณยังต้องการออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งทําให้คุณหมดลมหายใจมากขึ้นเมื่อวิ่ง “ทําตามแนวทางของความเข้มปานกลาง” แกรนท์กล่าว “นี่คือจุดที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น แต่คุณยังคงสามารถสนทนาได้”วิธีวิ่งอย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์หากคุณชั่งน้ําหนักประโยชน์และความเสี่ยงของการวิ่งขณะตั้งครรภ์และตัดสินใจที่จะให้มันไปคุณจะปลอดภัยได้อย่างไร?
เกียร์วิ่ง”สวมเทรนเนอร์ที่ดีและชุดชั้นในกีฬา” แกรนท์กล่าว “ข้อต่อของเราเป็น laxer ในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสําคัญที่เราสวมใส่ผู้ฝึกสอนที่ดีเพื่อสนับสนุนซุ้มประตูของเราและด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับหน้าอกชุดชั้นในกีฬาที่ดีเป็นกุญแจสําคัญ” บางส่วนของยกทรงกีฬาที่ดีที่สุดสําหรับการวิ่งสามารถช่วยให้คุณอยู่สบายและได้รับการสนับสนุนเป็นหน้าอกของคุณเพิ่มขึ้นในขนาด.
เทคนิคหากคุณยังใหม่กับการวิ่งหรือกระตือรือร้นที่จะปรับปรุงเทคนิคของคุณการเรียนรู้วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณปราศจากการบาดเจ็บ การวิเคราะห์การเดินการประเมินมักดําเนินการโดยนักชีวจิตและโค้ชยังช่วยปรับปรุงรูปแบบของคุณและควรดูว่ารองเท้าวิ่งควรเหมาะสมกับการปกป้องข้อต่อของคุณอย่างไร
อาหาร”อย่าร้อนเกินไปและอยู่อย่างชุ่มชื่น” แกรนท์กล่าว หญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไปต้องการน้ํามากขึ้น
สําหรับน้ําคร่ํา, การกําจัดของเสีย, และการย่อยอาหาร. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสําคัญที่จะเติมน้ํามันอย่างถูกต้องก่อนที่คุณจะทํางาน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน คลินิกการแพทย์ของอเมริกาเหนือ (เปิดในแท็บใหม่)กฎทั่วไปของนิ้วหัวแม่มือคือการบริโภคประมาณ 340-452 แคลอรี่มากขึ้นต่อวันในไตรมาสที่สองและสามของคุณ คุณอาจพบว่าส่วนเกินพลังงานสามารถชาร์จพลังงานและป้องกันความรู้สึกวิงเวียนศีรษะเมื่อออกกําลังกาย. การเรียนรู้ว่าจะกินอะไรก่อนวิ่งสามารถช่วยให้คุณเตรียมตัวได้ดีขึ้น
และจําไว้ว่ามักจะอุ่นเครื่องและเย็นลงอย่างถูกต้องเพื่อลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บและปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ มันอาจช่วยให้มั่นใจว่าคุณรู้วิธีเตรียมตัวสําหรับการออกกําลังกายล่วงหน้าก่อนการฝึกอบรม Baynham แนะนําวิธีการที่เรียกว่าการหายใจ 360 องศาที่มีการขยายตัวด้านหลังและด้านข้างจํานวนมากเพื่อลดความเครียดที่อุ้งเชิงกรานควบคู่ไปกับการตรวจสอบความดันโลหิตเป็นประจําและการออกกําลังกายในอุ้งเชิงกราน
วิธีการทํางานระหว่างแต่ละไตรมาสไตรมาสแรกการรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดคือกุญแจสําคัญ ในช่วงไตรมาสแรกผู้หญิงหลายคนประสบกับความเหนื่อยล้าและคลื่นไส้ซึ่งสามารถยับยั้งพวกเขาจากการฝึกอบรมดังนั้นจึงเป็นเวลาที่สําคัญในการประเมินตนเองตามความจริง ไม่รู้สึกเหรอ? อย่าทํานะ
หากคุณรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับการวิ่งให้จําเคล็ดลับข้างต้นและพยายามมุ่งเน้นไปที่อัตราการออกแรงที่รับรู้ (RPE) ซึ่งหมายถึงการประเมินความเหนื่อยล้าในระดับหนึ่งถึงสิบแทนที่จะเป็นก้าวระยะทางหรือเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยความคิดของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณปลอดภัย
ไตรมาสที่สองผู้หญิงหลายคนพบว่าพลังงานของพวกเขากลับมาอย่างมากในช่วงไตรมาสที่สองและอาจเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนย้าย อย่างไรก็ตามการโหลดอาจกลายเป็นปัญหาสําหรับบางคนดังนั้นนี่อาจเป็นเวลาที่ดีในการพิจารณาภูมิประเทศของคุณ ”ในช่วงไตรมาสทั้งหมดให้เคารพร่างกายและระดับความเหนื่อยล้าเนื่องจากการเดินทางของผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน” Baynham “ในตอนท้ายของไตรมาสที่สองแม่ครั้งแรกอาจมีปัญหาการโหลดและแม่ครั้งที่สองอาจพบนี้เร็วกว่านี้” เว็บตรง
