อาหารเสริมแมกนีเซียมทํางาน?
อาหารเสริมแมกนีเซียมปลอดภัยหรือไม่?
คุณอาจสงสัยว่าคุณจําเป็นต้องเพิ่มอาหารเสริมแมกนีเว็บสล็อตออนไลน์เซียมในกิจวัตรประจําวันของคุณ. แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายของเราใช้สําหรับกระบวนการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้และปฏิกิริยาทางชีวเคมีอื่น ๆกมากมายตั้งแต่การสังเคราะห์ดีเอ็นเอไปจนถึงการควบคุมความดันโลหิต
ร่างกายของเราเก็บแมกนีเซียมไว้ในกระดูกของเราซึ่งร่างกายเข้าถึงได้ผ่านวัฏจักรของการทําให้เป็นแร่
และการลดแร่ธาตุในกระดูก มันเป็นสิ่งสําคัญสําหรับเราที่จะเติมเต็มอุปทานแมกนีเซียมของร่างกายเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีและทําให้กระบวนการทางชีวเคมีของเราทํางานได้อย่างราบรื่น
ดังนั้นเมื่อคุณอาจต้องลงทุนในอาหารเสริมแมกนีเซียม? ที่นี่, เราจะมาดูเส้นทางอาหารที่คุณสามารถใช้ก่อน, วิธีที่ร่างกายใช้แมกนีเซียม, และวิธีการที่ขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย.
ตามที่ Cristy Dean นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของ Fettle และ Bloom แมกนีเซียมมีความสําคัญต่อกระบวนการหลายอย่างในร่างกาย “ซึ่งรวมถึงการควบคุมการทํางานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ระดับน้ําตาลในเลือด ความดันโลหิต และการสร้างกระดูก โปรตีน และดีเอ็นเอ” เธอกล่าว “แมกนีเซียมมีผลต่อมลรัฐซึ่งควบคุมฮอร์โมนความเครียด หากระดับแมกนีเซียมเหมาะสมที่สุดสิ่งนี้สามารถช่วยจัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้”
การทบทวนในวารสาร Nutrients พบว่าความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังทําให้การสะสมของแมกนีเซียมในร่างกายลดลงซึ่งหมายความว่าร่างกายได้รับผลกระทบหนักขึ้นจากความเครียด ร่างกายของเราอยู่ในวงจรของการสูญเสียแมกนีเซียมเนื่องจากความเครียดจากนั้นไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้เนื่องจากระดับแมกนีเซียมลดลง สิ่งนี้สร้างการตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่ดีทําให้เกิดความเครียดมากขึ้นในทางกลับกัน ความเครียดช่วยลดแมกนีเซียมของเราและเราต้องการแมกนีเซียมเพื่อจัดการกับความเครียดเพื่อให้คุณสามารถดูว่าสิ่งนี้สามารถทําให้เกิดปัญหาสําหรับผู้ที่มีความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังได้อย่างไร
nuts and seeds are a good source of magnesiumการศึกษาอื่นในวารสารวิจัยแมกนีเซียมพบว่า การเสริมแมกนีเซียมจะมีประโยชน์ในการรักษาความวิตกกังวลเล็กน้อยและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรค premenstrual ในผู้หญิง.
แมกนีเซียมยังทําปฏิกิริยากับเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับและสารสื่อประสาท GABA ซึ่งมีหน้าที่ใน
การนอนหลับที่เหมาะสม และพักผ่อน การทบทวนในวารสารของ Bio Trace Element Research ระบุว่าระดับแมกนีเซียมในร่างกายอาจมีความสัมพันธ์กับระยะเวลาการนอนหลับคุณภาพความง่วงนอนตอนกลางวันและแม้กระทั่งการนอนกรน
อาหารเสริมแมกนีเซียมทํางาน?
กระทรวงเกษตรสหรัฐประมาณการว่า 48% ของชาวอเมริกันไม่ได้บริโภคแมกนีเซียมเพียงพอและอาจจําเป็นต้องเสริมอาหารของพวกเขา.
คณบดีสนับสนุนให้พยายามเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารก่อนที่จะหันไปอาหารเสริม. “วิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองความต้องการคือการกินอาหารที่หลากหลายเช่นพืชตระลถั่วถั่วเมล็ดพืชธัญพืชเสริมและผลิตภัณฑ์นม หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับแมกนีเซียมของคุณหรือสงสัยว่าคุณอาจขาด, พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เกี่ยวกับการเสริม,”เธอกล่าวว่า.
food sources of magnesium
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
ผู้ติดสุรามีแนวโน้มที่จะมีระดับแมกนีเซียมต่ําเช่นเดียวกับผู้ที่มีภาวะระบบทางเดินอาหารพื้นฐานเช่นโรคโครห์นหรือโรคช่องท้อง นี่เป็นเพราะเยื่อบุลําไส้ที่ไม่แข็งแรงเสียหายหรือเป็นโรคทําให้เกิด malabsorption สารอาหาร หากใครบางคนมีความต้านทานต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวานประเภท 2 พวกเขาอาจพบว่าตัวเองปัสสาวะบ่อยขึ้นเนื่องจากกลูโคสในไตมีความเข้มข้นสูงซึ่งอาจหมายความว่าพวกเขาผ่านแมกนีเซียมในระดับที่สูงกว่าคนทั่วไป
คณบดียังแนะนําว่า ผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับ malabsorption อาจต้องการพิจารณาเสริมอาหารของพวกเขา. “เงื่อนไขทางการแพทย์และยาบางอย่างอาจรบกวนความสามารถในการดูดซับแมกนีเซียมหรือเพิ่มปริมาณที่ร่างกายขับออกมา” “ผู้ที่เป็นโรคโครห์นหรือ celiac, โรคเบาหวานชนิดที่ 2, โรคพิษสุราเรื้อรังและผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียมมากขึ้น” กลุ่มอื่นที่อาจต้องการที่จะพิจารณาการเสริมภายใต้การแนะนําของแพทย์เป็นหญิงตั้งครรภ์. หญิงตั้งครรภ์มีความต้องการแมกนีเซียมสูงกว่าคนส่วนใหญ่เล็กน้อยเนื่องจากแมกนีเซียมส่วนเกินที่จําเป็นในการสร้างและสนับสนุนโครงกระดูกของเว็บสล็อต
