‎เว็บสล็อตออนไลน์อาหารเสริมแมกนีเซียมคืออะไร?‎

‎เว็บสล็อตออนไลน์อาหารเสริมแมกนีเซียมคืออะไร?‎

‎ อาหารเสริมแมกนีเซียมทํางาน? ‎

‎ อาหารเสริมแมกนีเซียมปลอดภัยหรือไม่? ‎

‎คุณอาจสงสัยว่าคุณจําเป็นต้องเพิ่มอาหารเสริมแมกนีเว็บสล็อตออนไลน์เซียมในกิจวัตรประจําวันของคุณ. แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายของเราใช้สําหรับกระบวนการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้และปฏิกิริยาทางชีวเคมีอื่น ๆกมากมายตั้งแต่การสังเคราะห์ดีเอ็นเอไปจนถึงการควบคุมความดันโลหิต ‎

‎ร่างกายของเราเก็บแมกนีเซียมไว้ในกระดูกของเราซึ่งร่างกายเข้าถึงได้ผ่านวัฏจักรของการทําให้เป็นแร่

และการลดแร่ธาตุในกระดูก มันเป็นสิ่งสําคัญสําหรับเราที่จะเติมเต็มอุปทานแมกนีเซียมของร่างกายเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีและทําให้กระบวนการทางชีวเคมีของเราทํางานได้อย่างราบรื่น ‎

‎ดังนั้นเมื่อคุณอาจต้องลงทุนในอาหารเสริมแมกนีเซียม? ที่นี่, เราจะมาดูเส้นทางอาหารที่คุณสามารถใช้ก่อน, วิธีที่ร่างกายใช้แมกนีเซียม, และวิธีการที่ขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย. ‎

‎ตามที่ Cristy Dean นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของ ‎‎Fettle และ Bloom‎‎ แมกนีเซียมมีความสําคัญต่อกระบวนการหลายอย่างในร่างกาย “ซึ่งรวมถึงการควบคุมการทํางานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ระดับน้ําตาลในเลือด ความดันโลหิต และการสร้างกระดูก โปรตีน และดีเอ็นเอ” เธอกล่าว “แมกนีเซียมมีผลต่อมลรัฐซึ่งควบคุมฮอร์โมนความเครียด หากระดับแมกนีเซียมเหมาะสมที่สุดสิ่งนี้สามารถช่วยจัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้”‎

‎การทบทวนในวารสาร ‎‎Nutrients‎‎ พบว่าความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังทําให้การสะสมของแมกนีเซียมในร่างกายลดลงซึ่งหมายความว่าร่างกายได้รับผลกระทบหนักขึ้นจากความเครียด ร่างกายของเราอยู่ในวงจรของการสูญเสียแมกนีเซียมเนื่องจากความเครียดจากนั้นไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้เนื่องจากระดับแมกนีเซียมลดลง สิ่งนี้สร้างการตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่ดีทําให้เกิดความเครียดมากขึ้นในทางกลับกัน ความเครียดช่วยลดแมกนีเซียมของเราและเราต้องการแมกนีเซียมเพื่อจัดการกับความเครียดเพื่อให้คุณสามารถดูว่าสิ่งนี้สามารถทําให้เกิดปัญหาสําหรับผู้ที่มีความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังได้อย่างไร ‎

nuts and seeds are a good source of magnesium‎การศึกษาอื่นในวารสาร‎‎วิจัยแมกนีเซียม‎‎พบว่า การเสริมแมกนีเซียมจะมีประโยชน์ในการรักษาความวิตกกังวลเล็กน้อยและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรค premenstrual ในผู้หญิง.‎

‎แมกนีเซียมยังทําปฏิกิริยากับเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับและสารสื่อประสาท GABA ซึ่งมีหน้าที่ใน

การนอนหลับที่เหมาะสม และพักผ่อน การทบทวนในวารสาร‎‎ของ Bio Trace Element Research‎‎ ระบุว่าระดับแมกนีเซียมในร่างกายอาจมีความสัมพันธ์กับระยะเวลาการนอนหลับคุณภาพความง่วงนอนตอนกลางวันและแม้กระทั่งการนอนกรน ‎

‎อาหารเสริมแมกนีเซียมทํางาน?‎

‎กระทรวงเกษตรสหรัฐ‎‎ประมาณการว่า 48% ของชาวอเมริกันไม่ได้บริโภคแมกนีเซียมเพียงพอและอาจจําเป็นต้องเสริมอาหารของพวกเขา.‎

‎คณบดีสนับสนุนให้พยายามเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารก่อนที่จะหันไปอาหารเสริม. “วิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองความต้องการคือการกินอาหารที่หลากหลายเช่นพืชตระลถั่วถั่วเมล็ดพืชธัญพืชเสริมและผลิตภัณฑ์นม หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับแมกนีเซียมของคุณหรือสงสัยว่าคุณอาจขาด, พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เกี่ยวกับการเสริม,”เธอกล่าวว่า. ‎

food sources of magnesium

‎(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)‎

‎ผู้ติดสุรามีแนวโน้มที่จะมีระดับแมกนีเซียมต่ําเช่นเดียวกับผู้ที่มีภาวะระบบทางเดินอาหารพื้นฐานเช่นโรคโครห์นหรือโรคช่องท้อง นี่เป็นเพราะเยื่อบุลําไส้ที่ไม่แข็งแรงเสียหายหรือเป็นโรคทําให้เกิด malabsorption สารอาหาร หากใครบางคนมีความต้านทานต่ออินซูลินหรือ‎‎โรคเบาหวานประเภท 2‎‎ พวกเขาอาจพบว่าตัวเองปัสสาวะบ่อยขึ้นเนื่องจากกลูโคสในไตมีความเข้มข้นสูงซึ่งอาจหมายความว่าพวกเขาผ่านแมกนีเซียมในระดับที่สูงกว่าคนทั่วไป‎

‎คณบดียังแนะนําว่า ผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับ malabsorption อาจต้องการพิจารณาเสริมอาหารของพวกเขา. “เงื่อนไขทางการแพทย์และยาบางอย่างอาจรบกวนความสามารถในการดูดซับแมกนีเซียมหรือเพิ่มปริมาณที่ร่างกายขับออกมา” “ผู้ที่เป็นโรคโครห์นหรือ celiac, โรคเบาหวานชนิดที่ 2, โรคพิษสุราเรื้อรังและผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียมมากขึ้น” ‎‎กลุ่มอื่นที่อาจต้องการที่จะพิจารณาการเสริมภายใต้การแนะนําของแพทย์เป็นหญิงตั้งครรภ์. หญิงตั้งครรภ์มีความต้องการแมกนีเซียมสูงกว่าคนส่วนใหญ่เล็กน้อยเนื่องจากแมกนีเซียมส่วนเกินที่จําเป็นในการสร้างและสนับสนุนโครงกระดูกของเว็บสล็อต